在我没有瘦下来之前，我的脑海里天天就想着减肥，减肥，再减肥！

　　我那个时候140斤，身高一米六五，虽然不是巨胖，但是身材很难看，真的是人见人嫌，走在路上都会惹人白眼！

　　那个时候我就下决心要减肥，我一定要从140斤瘦到120斤，20斤的肥肉真的不少，刚开始的时候我采用了各种方法去减肥，但是效果真的不是很好，折腾了几个月，1斤没瘦！

　　后来有幸遇到了跑步运动，抱着将信将疑的态度去坚持跑步减肥，没想到也就半年的时间，我整整减掉了20斤的肥肉，我从来都没想过能瘦得这么快，身材能那么好！

　　20斤的肥肉真不少！但是对于跑步来说，瘦20斤真没那么困难！

　　今天我就来给大家讲一些关于跑步减肥的好办法，希望你们能够瘦下来，真正摘掉肥胖这个帽子！

　　1. 30分钟是基本要求

　　现在很多人跑步减肥根本跑不到30分钟，那么你瘦下来就是一件很困难的事情了！

　　所以跑步减肥最少要跑到30分钟， 这样才能充分的燃烧脂肪，达到理想的减肥效果！

　　20分钟主要燃烧糖原，30分钟主要燃烧脂肪，所以我们应该不断地提升自己的水平，尽量一口气跑半小时，就这样一直坚持，想瘦20斤真的不是一件困难的事情！

　　2. 想减肥，控饮食

　　减肥的时候大家一定要注意这个问题，那就是如果你的饮食不控制好，每天一个小时的跑步都让你瘦不下来！饮食是减肥的关键，想要半年瘦20斤，必须要管住你的嘴！

　　控油，控糖，控脂，控能量，不吃任何零嘴，天天就是一日三餐，吃粗粮粥，吃鸡胸肉，鱼肉，吃绿叶蔬菜，健康有营养，适当的补充火龙果，蓝莓之类的水果！

　　3. 冲破瓶颈期

　　很多人在减肥的时候会遇到瓶颈期，第一个月瘦的很多，第二个月瘦的少，第三个月几乎没有效果了！这就是瓶颈期造成的困扰，我们得学习正确的方法冲破瓶颈期！

　　变速训练，抗阻力训练，高强度燃脂法，波比，跳绳，骑车，这些训练方法都非常好，除了跑步，我们就用这些方法来训练，这样我们就不会被瓶颈期所控住！

　　4. 练出燃脂能力强的体质

　　其实减肥也是要看体质的，很多人的体质就很容易变胖，所以这种体质不利于减肥，而且容易反弹，所以对这种体质我们一定要重点关注，积极的改变它！

　　改变的最好方法就是自重训练或者是器械健身训练，通过抵抗自身重量或者是器材重量来锻炼自己的肌肉，肌肉多了，你就不容易变胖，你的体质也能被逐渐的扭转！

　　从上面四点下手，并且逐渐的坚持，我相信瘦20斤对你来说根本没什么难度，希望大家都能做一个瘦子，变成一个男神或者是女神，真正开启自己辉煌的人生！