影响减肥效果的因素很多，但一个恒定不变的规则是：消耗量+基础代谢大于摄入量，也就是通常所说的“少吃多运动”。减肥的条件并非坚持锻炼，而是：摄入热量小于消耗热量，能量负平衡，身体感知到葡萄糖低下，肝脏才会增加消耗脂肪的比例，达到减肥目的。如果我们可以控制饮食摄入的热量，甚至不加入运动，也能达到减肥的效果，但反过来，即使我们有所锻炼，如果摄入的能量过多，也并不能代表能量可以达到负平衡，达不到减肥的效果。很多朋友锻炼时候是很认真，汗流浃背，但锻炼后饥饿感增加，往往就是一顿丰富大餐犒劳自己，结果等于锻炼消耗的热量白费了。可以说一个大家很心寒的事情，锻炼消耗的热量十分有限，我们慢跑40分钟大概可以消耗500~600大卡的热量，但这也仅仅只值一个汉堡，一个炸鸡腿，三片披萨，两个冰激凌的热量，我们不可能为了每天要吃一个冰激凌就要出门跑步半小时左右。

　　每天跑步40分钟消耗多少热量？

　　再来回到每天跑步40分钟这个案例。跑步的速度决定了强度，强度决定了热量消耗量，通常来说，一般慢跑的速度是6—8公里/小时，40分钟慢跑大概跑了4—6公里，按照一个普通人的体重65公斤计算，消耗的热量大概是300卡路里。

　　每天跑步40分钟消耗多少脂肪呢？

　　假定这个人平时不运动的情况下体重不变，也就是饮食摄入量和基础代谢消耗可以持平，那么一个月下来这个人通过每天40分钟跑步消耗掉了300x30=9000卡路里的热量。一公斤脂肪的热量是7700卡路里，也就是说一个月这个人消耗掉了9000÷7700=1.17公斤脂肪。（听起来是不是有点少）

　　为何体重那么难减？

　　但是需要注意的是，有些人每天跑步了，体重却没有发生明显变化，主要原因就是没有管好嘴，如果通过跑步消耗的热量，因为运动后的放纵而多吃了，自然就不会达到减肥的效果。

　　如何减肥更有效？

　　通常来说，比较合理且有效的减肥方式是运动+节食，比例各占百分之五十，也就是每天通过运动消耗300卡路里的热量，同时再通过饮食控制减少300卡路里的热量，这样一个月就可以减轻体重约2.34公斤，两个月就可以减重接近10斤。（听起来是不是有动力了？）

　　祝各位爱美的小姐姐小哥哥减肥成功吧！