小编最近有同事在尝试【5+2轻断食】的饮食减肥法，效果还在观察中，但是这个过程中有一些雷区和小诀窍想要和大家分享一下

　　“轻断食”减肥法最近好像还挺流行，不知道小伙伴们有没有看芒果台的《哎呀好身材》，王菊就亲身尝试了轻断食减肥法

　　再看看她现在的身材，好像真的瘦了有木有！！！

　　

　　难道真的就是在节目中所说的那样，轻断食+轻运动就能瘦？不过，菊姐真的对自己挺狠的，意志力超强了~

　　

　　轻断食：

　　也称5+2饮食法，一周内5天正常饮食，抽出不连续的2天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物

　　除了严格要求自己按照轻断食的要求来控制饮食，王菊在节目中也分享了自己的一些小经验：

　　

　　所以，会抠字眼的小伙伴，可别以为轻断食了2天，剩下的5天就可以大吃大喝咯，还是要避免一些太高热量和不太健康的食物噢~

　　500大卡是多少？500大卡是一个什么概念？对于有些人来说，可能只是每天零食当中的一小部分，以下简单了解一下500大卡：

　　

　　其实这种轻断食的方法主要是为了制造热量赤字，在一段时间内做断食与进食的循环，来压抑食欲，制造热量赤字，从而来降低你的体重与体脂

　　其实，说得更通俗一点，就是每周去体验两天饿是什么感觉，并坚持下去，久而久之，会习惯这种饿的感觉，而不是习惯性的饿了就去吃，这样食欲降低了，热量摄入少了，自然会瘦下来

　　断食日【不小心】吃多了怎么办？

　　没事，吃就吃了，天不会塌下来

　　小编一直认为，不管做什么事，开心最重要，如果说因为减肥或是其他的事情，让你感到不开心了，那就不要去做了

　　

　　断食日不小心吃多了一点也没关系

　　断食的目的就是为了制造热量赤字，所以只要你整天下来还是有制造热量赤字就好了，如果这一天吃超了太多，也没关系，隔天再回到你的饮食计划就好了

　　断食日怎么吃更有满足感？

　　轻断食日很多人都很小心翼翼，生怕会一不小心吃超了，毕竟一天500/600大卡平均三餐下来也就那么一点东西，很多小伙伴就算刚吃完饭，还是会有饥饿感

　　那么，怎么吃才能缓解这种饥饿感呢？低卡又饱腹的食物有哪些？

　　给大家整理了几天“断食日”的食谱，在断食日也可以吃得稍微丰富一点，食材份量大家可以自己调整，只要加起来没超过500/600大卡就行了~

　　

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　　轻断食有风险吗？风险，肯定是有的，不管什么事情都是存在利弊的，没有什么是轻而易举就能做好的，“轻断食”也一样，有以下几个弊端还是要注意一下的：

　　| 不适宜人群：

　　饮食失调者（包括暴食、厌食）、代孕妇、习惯性少量多餐者、因热量摄入不足而月经失调者、小鸟胃、以及身体长期有其他不适者；

　　| 反作用：

　　因热量摄入过少，容易导致营养不足。轻断食日一天的热量摄入是500/600大卡，在此期间需要注意各大营养素的均衡摄入，不然容易出现头晕、掉发、停经、失眠等症状

　　| 不完全适合增肌者：

　　针对有增肌需求的小伙伴来说，一般比较科学的进食方案是将一天的蛋白质摄入分别分配到每日的3~5餐里，这样会更有利于蛋白质的吸收和肌肉的生长

　　所以，从这个角度来看，轻断食日的500/600大卡的摄入很难做到分配合理

　　如果真要采取这样的饮食减脂法，也可以实行蛋白质断食，也就是在断食日只摄取蛋白质，减少碳水的摄入。当然，在“轻断食日”也要合理安排“轻运动”，力量训练可以安排在非断食日的其他5天里

　　

　　@chuangkit.com

　　综上，针对急于减肥的小伙伴，想要尝试轻断食减肥法呢，需要有一定的心理准备，并且要坚持下去才会有一定的效果，当然，什么事都不能逞强，如果自身的身体条件不允许的话就不要去做了

　　如何让“断食餐”更好吃？

　　看到菊姐的断食餐了吗？清清淡淡真的会好吃嘛？！

　　所以，想要断食餐做的更好吃，调味品很重要啊喂！！！好吃的调味品会让餐食变得更美味啊

　　但是日常我们吃的调味品热量都很高，而且需要各种调料调味，做起来真的好麻烦！

　　这个时候，有小厨家的调味品就不用担心饭不好吃，菜不香咯~各种调料都有，低卡低脂肪完全可以放心吃哦，嘿嘿……小厨是不是有点儿优秀？

　　

　　马上国庆节了，先祝所有小伙伴国庆小长假玩得愉快！国庆期间，小厨店铺又有新品上架咯~

　　综合调味料/ 由于大家都比较喜欢，综合调味料在口感和包装上都做了一个升级

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　　爱您！

　　

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